为什么说想前屈更深入，你一定要先学会把大腿前侧向后推
先看三个关键点。
1、大腿前侧收紧、贴向骨骼，上提。
大腿前侧向后推的第一步是启动大腿前侧肌肉。以前说过，当你不知道如何收紧肌肉时，尝试着让肌肉向内包裹骨骼总是不会错的。如果你能做到大腿前侧收紧的同时上提就更好了。
2、骨盆、膝盖、身体重心不受影响
大腿前侧向后推时，骨盆、膝盖以及身体的重心保持不变，仅仅是大腿骨向后，而不是整个下肢向后，身体的重心也没有发生任何变化。
打个比方：用小勺搅拌咖啡。不管小勺在杯子里左右前后的画圈移动，咖啡杯不会跟着移动。大腿前侧向后推，就是把大腿骨在髋臼里面向后移动，相当于小勺在咖啡杯内从前面移到后面，只是小勺在动，杯子不动。
杯子不但不能动，而且要很稳定。同理在大腿向后推的过程中，双脚的根基、膝盖和骨盆要加倍稳定。
3、伴着脊椎延展，伴着胸腔上提。
如果大腿前侧向后推的力量正确，你会觉得有一股力从骨盆开始把脊椎向上推，不仅脊柱得到向上延展的推力，同时腰椎会变得非常的轻松和舒展。
总结一下：先要收紧大腿前侧的肌肉，然后让肌肉贴向骨骼，把大腿骨在髋臼里面向后推，其他所有部位保持稳定，特别是膝盖、骨盆和身体重心。配合脊椎延展胸腔上提。
再来看2个比较容易找感觉的体式
1、靠墙的半前屈
找一面墙，脚后跟臀部靠墙，折髋，双手扶砖，先进入半前屈。
这时，正常情况大腿后侧离墙都是有缝隙的。你需要做的就是按上面的发力，从大腿前侧把大腿骨向后推，让大腿后侧去贴墙，同时配合脊椎的延展。
你会发现，只要做好这一点，大腿后侧就会有很强的拉伸感，脊椎会主动延展，前屈也会更容易更深入。特别是有人反应在前屈中感觉髋关节的位置好像有骨头卡住了，下不去的情况，可以试一试，大多数卡住的感觉都会消失。
2、手杖式
坐在垫子上，骨盆端正，双腿伸直。
由于坐在垫子上，大腿后侧也是落地的，但是如果没有经过训练，腿后侧和店面的接触不会那么紧密无间。
你可以按照前面我们说过的方法，让大腿骨向下沉，让后侧和垫子贴合得更紧密。
如果有必要，可以在大腿根部压重物，比如沙袋、铁饼。
如果你臀部下面需要垫东西才能让骨盆端正，注意坐在支撑物的前面，大腿骨要悬空，否则大腿骨沉不下去。
这两个体式有一个共同的特点，不要把力放在膝盖上。不要把膝盖向后顶去找墙或者垫面，使大腿骨在髋臼里面向后移动。
